la préparation physique
Nouveauté pour la saison 2021-2022, Les karatékas disposent de 2 créneaux supplémentaire pour leur préparation physique.
Lors de ces séances les karatékas travailleront le cardio, l'endurance et la vitesse. Diverses activités seront mises en place en fonction des manquements de chacun. Elles s'effectueront en groupe et pendant une durée de 4/5 minutes par activité suivi d'un temps de récupération.Les karatékas pourront compléter leur préparation physique en salle de musculation. Ils devront alors privilégier les exercices qui se rapprochent le plus du "modèle karaté" (intensité et durée). Les charges seront de 60-70% de leur maximum, 5 à 6 séries par exercice espacées d'une récupération complète d'au moins 3 minutes.
Le Cardio :
- levés de genoux
- talons aux fesses
- cloche-pieds
- jumping jack (démarrer debout, les pieds joints et les bras le long du corps, sautez en écartant les jambes et en levant les bras)
- le feu au pieds (courir sur place)
- pompe
- saut en hauteur et longueur
- saut à la corde invisible
- step
- saut de grenouille
- battement de pieds / vélo / ciseaux ( position allongée)
- etc....
L'endurance :
- footing (30min)
- fractionné
- corde à sauter (15 min)
- etc...
La vitesse :
- sprint
- techniques de karaté répétés sur un temps court
- déplacement dans des cerceaux
- saut d'obstacles
- démarrage rapide
- changement d'orientation lors d'une course soutenue
- les exercices de vitesse s'effectueront à répétition de façon à augmenter le nombre de mouvements
-etc......
Cette préparation physique permettra au karatéka de se déplacer avec "fluidité", agilité et vitesse. Il doit être précis et puissant :
- lors d'enchaînement de techniques gestuelles,
- au moment du contact (impact).
Il doit répéter les techniques "parfaites" et les déplacements pour:
- les rendre automatiques,
- être en mesure de les reproduire dans toutes les situations,
- être le moins possible sensible à des facteurs externes.
La préparation physique consiste aussi à s'entraîner en vue d'éviter les réactions inadéquates liées au stress.
Rappel des créneaux d'entraînements :
- Lundi de 20h30 à 22h00
- Mercredi de 9h00 à11h30 et 14h00 à 17h00
- Vendredi de 20h30 à 22h00
- Samedi de 14h00 à 17h00
